Посмотреть все новости
Экзамены близко. Как пережить этот период? Мы поговорили с нашим школьным психологом, и она поделилась простыми практическими советами для детей (которые, на самом деле, помогут в любых стрессовых ситуациях):
- Признайте, что вы готовились к экзамену. Вы не сидели, сложа руки, а посещали уроки, возможно, ходили на дополнительные задания. То есть знания у вас есть! Во время экзамена нужно их продемонстрировать. И вы это можете!
- Конкретизируйте свои страхи и тревоги. Не поддавайтесь общей тревоге! Ваша жизнь не сводится только к школе и экзаменам. Продумайте, а лучше пропишите, несколько сценариев развития событий. Учитывайте и лучший сценарий, и худший. И к каждому сценарию составьте план действий. Продуманные варианты плана А, Б, В приведут вас к ощущению «Я справлюсь с любым исходом ситуации».
- Найдите поддержку. Мамы и папы, наверное, этот пункт относится больше к вам. В окружении ребенка должен быть человек, который выслушает про все тревоги без осуждения.
- Найдите баланс между занятиями и отдыхом. Пресловутая формула life-work balance действительно работает. Соблюдайте рациональный режим сна и питания. Не забудьте про физическую активность. Это помогает именно вашему организму бороться со стрессом.
- Избавьте себя от стресса процедуры. Выясните, в какой форме проходит экзамен, его порядок и условия, что запрещено и разрешено во время экзамена, что необходимо иметь с собой. Продумайте несколько вариантов одежды, помните, что она должна быть уместной и удобной. Погружение в такие детали превращает стрессовую ситуацию почти в рутинную, нет страха неизведанного.
- Освойте экспресс-приёмы снижения тревоги, которые помогают именно вам. Если тревога, страх или паника накроют вас во время экзамена, вы сможете справиться с ними. Приводим несколько примеров экспресс-приёмов снижения тревоги, они не универсальны, ищите те, которые подойдут именно вам:
🟢 Дыхание: сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов на одинаковый счёт. Например, вдох на счёт 4, пауза на счёт 4, выдох на счёт 4, пауза на счёт 4.
🟢 Переключение внимания на звуки: закройте глаза и послушайте в течение минуты звуки вокруг себя.
🟢 Напряжение – расслабление: сожмите руки в кулаки и напрягите мышцы рук и всего тела, а затем расслабьте. Повторите напряжение и расслабление несколько раз.
Мы желаем удачи каждому ребенку и мысленно всей командой держим кулачки! Все получится!
